38 歲的劉婷，從年青時就手腳冰涼，冬天睡覺腳你冰涼，“躺半小時腳冰涼，番來覆去到后更闌能力瞇一霎”。

最近，她在查失眠改善府上時，無意看到一項履行參議：穿襪子睡覺的東談主比不穿的東談主平均提前 15 分鐘入睡，深睡時辰更長，更闌醒來的次數顯著減少。

她思起一又友說過的“腳一暖，東談主就松下來思睡了”，決定試著編削。

更讓她無意的是，古東談主早就詳盡到腳部御寒與就寢的酌量。《黃帝內經?素問》里寫過：“足寒則心寒”，真義是腳冷不僅影響血脈流動，還會讓肉體難以減輕，當然睡不溫情。

劉婷越看越以為說到我方心坎里，于是銜接一周穿薄棉襪睡覺。沒思到，入睡時辰從之前的 1 小時裁減到 20 分鐘，更闌醒的次數從 2-3 次變成偶爾一次，連早上起床皆不以為昏千里了。

這讓她忍不住猜疑：“難談穿襪子睡覺竟然這樣靈驗？是不是東談主東談主皆穩健？” 我們今天就順著劉婷的資格，把這事評釋晰。?

一、為什么穿襪子能助眠？?

劉婷能靠穿襪子改善就寢，中樞是襪子幫她買通了“體溫調遣”。思睡個好覺，肉體有個“蔭藏開關”—— 獨一中樞體溫著落，大腦才會收到“該睡覺了”的教導。

而我們的腳是肉體的“散熱窗口”，占全身散熱面積的 15%，是調遣中樞體溫的流毒部位。

像劉婷這類手腳冰涼的東談主，末梢血管容易收縮，熱量散不出去，中樞體溫降不下來，入睡信號就會“卡殼”。

而穿上襪子后，腳部溫度能擢升 1-2℃，促使末梢血管膨大，讓中樞體溫著落速率加速，就寢信號當然能告成傳遞。

就像劉婷說的：“疇昔腳涼得像揣著冰，腦子再困肉體也緊繃；咫尺腳一暖，悄然無息就睡著了。”?

履行也印證了這少許：穿襪子睡覺的受試者，不僅入睡快，夜間醒的次數減少 30%，就寢銜接性更高。對劉婷這樣輪回差、易感寒的東談主來說，襪子帶來的局部御寒，比單純蓋厚被子更平直靈驗。?

二、這 4 類東談主成果最顯著?

劉婷的改善，不是偶然，而是她剛好屬于“穿襪子助眠”的適配東談主群。并非整個東談主皆需要穿襪子睡覺，但這 4 類東談主試試，鄙俚率能像劉婷相通受益：?

第一類是手腳不時冰涼的東談主。比如劉婷這樣體質偏寒、血液輪回差，或是缺鐵性貧血的東談主。他們和劉婷相通，腳涼會平直導致入睡延長，襪子能連接御寒，幫肉體跨過“體溫調遣”這談坎；

第二類是入睡費力、容易驚恐的東談主。這類東談主躺下后腦子停不下來，若肉體沒插足“就寢溫度”，再怎樣減輕皆沒用，暖腳能讓肉體先“靜下來”，為入睡鋪路；

第三類是夜里容易冷的東談主。尤其老年東談主，他們體溫調遣智商著落，像劉婷的姆媽，冬天蓋兩床被子腳已經涼，穿襪子能針對性御寒，減少因清冷導致的淺睡和夜醒；

第四類是雷諾氏概括征東談主群。他們的行為血管遇冷會痙攣、發白，穿襪子是平素御寒的流毒，既能減少發作，也能像劉婷相通擢升就寢舒縱容。?

三、穿襪子也有門談？選錯反而會越睡越糟?

劉婷能見效，還有個流毒 —— 她選對了襪子。許多東談主像她起首思的那樣“松懈捏雙襪子就行”，斥逐不僅沒成果，還越睡越疼痛。思讓襪子幫上忙，這幾點要詳盡：?

選材質時，得像劉婷相通認準純棉襪，透氣、吸汗、不酷暑，能保持腳部干爽；千萬別選尼龍、化纖襪，這類襪子不透氣，容易悶出汗，腳濕乎乎的反而影響就寢，劉婷共事就踩過這坑，“穿化纖襪睡了一晚，腳又黏又涼，更難睡了”。

襪口也不可緊，劉婷有益選了寬松襪口的項目，太緊會勒住血管，反而讓腳更涼，還可能形成麻痹；

另外，襪子要每天換，保持清潔干燥，劉婷每天睡前皆會換干凈襪子，“臟襪子又潮又有滋味，詳情睡不快意”。?

若是像劉婷的閨蜜那樣腳容易出汗，也毋庸拼集徹夜穿，睡前穿半小時暖腳就行，幸免更闌出汗黏膩。?

斥逐：

劉婷疇昔從沒思過，一對襪子能編削她的就寢。“我疇昔以為穿襪子睡覺很別扭，試了才知談，肉體的‘就寢按鈕’竟然在腳上。”

對劉婷來說，這雙薄棉襪，是改善就寢的 “小驚喜”；對你而言，隨機亦然措置就寢困擾的淺薄主義。

今晚不妨像劉婷相通，找一對疏漏柔嫩的棉襪穿上，讓肉體告訴你 —— 這樣睡，到底舒不快意。