你是不是也這么：每天對持各式“好風尚”，以為很養生，但體格卻越來越累、越來越差？明明飲食“很健康”、融會“很持重”，卻總嗅覺越來越胖、血糖忽高忽低……

嚴防！你以為的“養生好風尚”，卻可能正在暗暗“養痾”。底下這8件“偽養生”的事不要再作念了！

AI生成圖

1.每天喝五谷雜糧粉，當心喝出糖尿病

不少東說念主把“雜糧粉”當成健康早餐，思著把雜糧磨成粉不是更健康嗎？看似養分全面、便捷快捷，卻可能讓血糖“坐過山車”！五谷雜糧最首要的養分價值之一，即是豐富的膳食纖維。膳食纖維能減慢糖分繼承、促進腸胃蠕動。但一朝打磨成粗糧粉，膳食纖維險些虧蝕殆盡，剩下的主如果淀粉和糖類，喝下去血糖飆升堪比坐火箭。

? 真養生提倡：優先選定完好的雜豆、雜糧、薯類食用。如果如實需要食用雜糧粉，一定要實現量并搭配優質的卵白質、蔬菜一齊吃。

2. 每天步行幾萬步，

反而傷了膝蓋

通達一又友圈融會步數排名榜，不少東說念主都是每天幾萬步。2025年，海外期刊《風濕病年鑒》上的一項相關指出，過多走路不僅對膝要害有害，還可能會傷膝。

· 逐日走路步數越多（≥60步/分鐘），膝骨要害炎的風險越低，但達到8000步/天足下，風險鐫汰的趨勢趨于牢固。

· 但更多的簡單走路（<60步/分鐘）并未線路出對防患骨要害炎的益處，反而加多了發病風險。①

? 真養生提倡：每天有氧快走（≥100步/分鐘）7000~8000步就夠了，別再傻傻刷步數！

東說念主民日報健康客戶端圖

3. 時常可愛喝白粥養胃，

胃消化功能反而退化

許多東說念主認為喝白粥更養胃、養生。彌遠喝粥，胃得不到必要的“責任履行”，消化功能反而可能退化，變得愈加脆弱。最膚淺的白粥，原料是精制大米，自己在加工中已流失大部分維生素、礦物資和膳食纖維。熬煮成白粥后，險些唯有淀粉和水，養分組成單一。

? 真養生提倡：煮粥加點雜糧、豆、肉、菜，喝粥銘刻配個蛋、搭配點蔬菜，養分才平衡。

東說念主民日報健康客戶端圖 任璇攝

4. 早上一杯蜂蜜水通便，

血糖會忽上忽下

黎明一杯蜂蜜水，是許多東說念主的“養生慶典”，以為喝一杯蜂蜜水能通便。其實，蜂蜜水本體上即是一杯“糖水”，蜂蜜中越過75%的因素是葡萄糖和果糖。喝蜂蜜水通便，主如果因為有些東說念主存在“果糖不耐受”，喝了之后產生腸說念蠕動、瀉肚。關于果糖耐受雅致的東說念主，并沒靈驗，反而讓血糖忽上忽下。②

? 真養生提倡：早上的第一杯水，溫白開才是王說念。蜂蜜調味，偶爾為之即可。

東說念主民日報健康客戶端圖

5. 吃生果少但可愛喝果汁，

當心尿酸和血糖升高

許多東說念主時常吃生果少，思著喝點果汁“彌補”一下。但生果被榨成汁后，養分價值大大鐫汰，大部分膳食纖維、維生素和礦物資虧蝕殆盡，剩下龐雜果糖。江蘇南京市第一病院風濕免疫科主治醫師顧冰潔2023年在健康時報刊文中先容，果糖是痛風的“隱形推手”。果汁天然嘌呤含量極低，但含有豐富的果糖。果糖在體內的解析流程會告成產生尿酸，等于加多了內源性尿酸的著手。③

? 真養生提倡：告成吃完好生果，盡量少喝果汁。若喝果汁，盡量不要把果渣王人備濾掉。

東說念主民日報健康客戶端圖 任璇攝

6. 可愛趁熱吃趁熱喝，

加多食說念癌風險

“菜要趁熱吃，湯要趁熱喝”是許多東說念主的風尚，認為趁熱吃喝對腸胃更好、更養生。早在2016年，宇宙衛生組織就明確：65℃以上的熱飲有致癌風險。燙嘴的食品，每吃一口都在挫傷食說念黏膜④。彌遠、反復的“挫傷-拓荒”輪回，會大大加多誘發食管癌的可能。

? 真養生提倡：稍稍晾一晾至溫熱再吃（穩妥溫度為10℃～40℃），至少用嘴唇嗅覺一下不燙后再吃或喝。

東說念主民日報健康客戶端圖 王楠攝

7. 彌遠天天吃過多鈣片，

當心高鈣血癥、腎結石

“補鈣強骨”的不雅念久了東說念主心，尤其對中老年東說念主而言，鈣片常被作為時常“養分標配”。但補鈣不是越多越好！過量補鈣，可能激發高鈣血癥、腎結石。時常保證填塞養分、合理飲食的情況下，一般是不需要特等攝入過多鈣片的。如果需要補鈣，盡量罷職醫囑。⑤

? 真養生提倡：優先食補取得鈣質（牛奶、豆成品、綠葉菜），陽光填塞時不錯移步戶外曬曬太陽。

東說念主民日報健康客戶端圖

8. 多茹素少吃肉更健康養生，

當心養分不平衡

關于許多“三高”的東說念主來說，醫師頻頻都會提倡清淡飲食，但這并不料味著完全茹素。火箭軍脾性醫學中心內分泌科主任李全民曾在健康時報刊文暗意，清淡飲食圭臬是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質卵白質的著手，亦然B族維生素的著手。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高卵白、低脂肪肉類，很允洽“三高”東說念主群食用。⑥

?真養生提倡：多用蒸、煮、快炒等健康烹飪形勢。“三高”東說念主群可選用魚蝦、雞胸肉等低脂高卵白肉類。

健康養生，不是盲目跟風。而是要學會傾聽體格的聲息，尊重科學的措施，把捏生涯的分寸。別再讓“偽養生”暗暗偷走你的健康！

本文概括自：

①Association of walking with incident knee osteoarthritis: a prospective cohort study using data from the UK Biobank.https://doi.org/10.1016/j.ard.2025.01.019

②2023-08-10東說念主民日報健康客戶端《每天早上一杯蜂蜜水，體格會發生什么變化？》

③2023-05-30健康時報《有些痛風賴果糖》

④Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages .June 15, 2016.

⑤2025-01-22老年日報《多步行、多喝水……你以為在養生，其實是在傷害體格健康！》

⑥2021-11-07東說念主民日報健康客戶端《顛覆！這20個你認為健康的生涯形勢，其實的確沒那么健康！》